आज की दुनिया में, उपयोगिता और जीवन के कई काम को आसान करने वाले गैजेट्स से खुद को काटना असंभव है। अगर आपको डिजिटल तनाव (Digital Stress) के बारे में सीधे शब्दों में कहें तो डिजिटल तनाव डिजिटल प्रौद्योगिकियों जैसे ईमेल, ब्लॉग, सोशल मीडिया, स्मार्ट फोन, तकनीकी उपकरणों आदि केउपयोग का नकारात्मक प्रभाव होता है। यह आपके मानसिक स्वस्थ्य और खासकर आपके आखो पर बुरा प्रभाव डालता है।

How does technology affect stress?

वास्तविकता में, और विशेष रूप से कार्यस्थल में, यह बहुत अधिक दुष्प्रभावी हो सकता है। यह संचार लोड, मल्टीटास्किंग, प्रतिक्रियाशील प्रक्रियाओं या सॉफ़्टवेयर जैसे मुद्दों के कारण हो सकता है जो खराब तरीके से आपके लिए ही डिज़ाइन किए गए हैं (उदाहरण के लिए, सॉफ़्टवेयर जिसे मानव के लिए किसी भी प्राकृतिक ब्रेक के बिना निरंतर इनपुट या गतिविधि की आवश्यकता होती है)।

More- 30 वर्ष से अधिक उम्र के सभी को अपनी त्वचा के लिए क्या करना चाहिए?

वर्कप्लेस हेल्थ एंड वेलनेस की दुनिया में, हम हर समय बहुत सी नई शब्दावली देख रहे हैं, और कार्यस्थल में उन मुद्दों या चिंताओं के लिए बहुत सारे संदर्भ हैं जिनसे हर कोई परिचित नहीं हो सकता है। इनमे से एक बहुत ही चिंता करने का विषय डिजिटल तनाव भी है।

कंप्यूटर और फोन की हर क्षेत्र में अपनी उपयोगिता हैं। लेकिन आपके स्वास्थ्य पर भी उनका प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। आपकी आंखें, आपका दिमाग, आपका दिल, आपकी मांसपेशियां और नसें सभी इन गैजेट्स के लंबे समय तक इस्तेमाल से परेशानी में पड़ सकती हैं। एक सामान्य व्यक्ति प्रति मिनट 15 से 20 बार झपकाता है, जो आंख की सतह पर समान रूप से आँसू की परत फैलाता है। लेकिन हम अक्सर फोन, टीवी या कंप्यूटर की स्क्रीन को घूरते हुए उस पलक को झपकना भूल जाते हैं। इससे आंख में खिंचाव, लालिमा, सूखापन आ जाता है।

How do you deal with digital stress?

कंप्यूटर और फोन का उपयोग करने और डिजिटल तनाव या आंखों की स्वास्थ्य जटिलताओं से खुद को रोकने के कुछ स्वस्थ तरीके यहां दिए गए हैं:

स्क्रीन की स्थिति ठीक करें

  • सुनिश्चित करें कि आपके कंप्यूटर की स्क्रीन आपके चेहरे से लगभग 25 इंच की दूरी पर है।
  • अपनी आंखों के स्तर से लगभग 10 से 15 डिग्री नीचे कुछ कोणों पर अपनी आंखों के नीचे स्क्रीन का केंद्र रखें।

बैठने की स्थिति

  • अपने बैठने की स्थिति से सावधान रहें:
  • कुर्सियों को आरामदायक और गद्देदार होना चाहिए।
  • चेयर की ऊँचाई को समायोजित किया जाना चाहिए, इसलिए आपके पैर फर्श पर सपाट हों।
  • यदि आपकी कुर्सी में हाट रखने को हत्था हैं, तो आपको टाइप करते समय उन्हें हाथ का समर्थन प्रदान करने के लिए अच्छे तरह से एडजस्ट किया जाना चाहिए।
  • टाइप करते समय आपकी कलाई कीबोर्ड पर टिका नहीं होना चाहिए।

उपयोग करने वाले डिजिटल उपकरणों की आदतों का में स्वस्थ परिवर्तन

  • 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर की वस्तु को देखें।
  • हर 30 मिनट के बाद, खड़े होने और थोड़ा हिलने के लिए छोटे ब्रेक लें। यदि बैठने का सत्र लगभग 2 घंटे तक लम्बा है, तो ऐसे हर सत्र के बाद लगभग 15 मिनट का अधिक विस्तारित ब्रेक लें।
  • अपनी आँखें नम करने के लिए कृत्रिम आँसू (ड्राप) का उपयोग करें यदि वे सूखे महसूस करते हैं।
  • अपने डिवाइस की चमक से ज्यादा अपने आसपास की चमक को बनाए रखें। यह अधिक तनाव देता है। इसलिए, आपको रात में अपनी चादरों के नीचे स्क्रीन गेजर होने की आवश्यकता नहीं है।

अपने डिवाइस को इस अनुसार समायोजित करें

  • मैट फ़िल्टर का अपने उपकरणों में उपयोग करके उसकी नुकसान पहुंचने वाले चकाचौंध काटें। आप उन्हें फोन, टैबलेट या कंप्यूटर के सभी स्क्रीन के लिए पा सकते हैं।
  • अपनी स्क्रीन पर इसके विपरीत उठाएँ।
  • अपनी आंखों पर तनाव कम करने के लिए टेक्स्ट का आकार बढ़ाएं।
  • स्क्रीन आपके आसपास की तुलना में गहरा होना चाहिए।
  • अपनी स्क्रीन पर नीली रोशनी को कम करें जो आंखों की रोशनी को काम करने का कारण बनता है। आप अपने उपकरणों के लिए नीले प्रकाश फिल्टर का उपयोग कर सकते हैं। आजकल के अधिकतर मोबाइल इस फंक्शन को दे रहे है।
  • अपनी स्क्रीन की टिमटिमा से बचें, मतलब अधिक रौशनी काम ज्यादा होने वाले वीडियो या पिक्चर न देखे।

आपकी आँखे है और इस का केयर आपको करना ही चाहिए, जो हम आजकल की इस डिजिटल होते लाइफ में भूल जाते है।